{"id":21624,"date":"2026-05-16T18:07:51","date_gmt":"2026-05-16T16:07:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.christinebraehler.com\/?p=21624"},"modified":"2026-05-16T18:34:35","modified_gmt":"2026-05-16T16:34:35","slug":"selbstermaechtigung-klingt-einfach-warum-faellt-sie-so-schwer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.christinebraehler.com\/de\/selbstermaechtigung-klingt-einfach-warum-faellt-sie-so-schwer\/","title":{"rendered":"Selbsterm\u00e4chtigung klingt einfach \u2013 warum f\u00e4llt sie so schwer?"},"content":{"rendered":"\n
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Warum wir unsere Macht an andere abgeben \u2013 und wie wir lernen, uns selbst zu f\u00fchren<\/h2>\n\n\n\n
Kennst du das? Du willst etwas nicht, aber traust dich nicht, Nein<\/em> zu sagen, aus Angst, dass der andere \u2013 sei es der Chef, dein Partner oder wer auch immer \u2013 dein Nein<\/em> nicht respektiert und dich gar als „schwierig“ verurteilt. Du l\u00e4sst es zu, obwohl alles in dir das nicht will, doch deine Angst vor der Reaktion des anderen entm\u00e4chtigt dich. Das schafft Ohnmachtserleben. Warum f\u00fchlen wir uns dann so ausgeliefert? Der Grund ist, dass wir in so einem Moment der anderen Person die Macht \u00fcber einen unserer Lebensbereiche abgetreten haben, ganz egal, ob die Person willentlich unsere Grenzen \u00fcberschritten oder sie unwillentlich verletzt hat. Was k\u00f6nnen diese Lebensbereiche sein? Vielleicht sind es unser K\u00f6rper, unsere Gesundheit, unsere Lebensenergie, unsere Zeit, unser Geld, unser Besitz, unser Selbstwert und vieles mehr.<\/p>\n\n\n\n
Woran erkennst du, dass du deine Macht abgegeben hast?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Die Ohnmacht entsteht daraus, dass du als Erwachsener, der nicht mehr zum \u00dcberleben von Eltern abh\u00e4ngig ist, dich auf einmal wieder abh\u00e4ngig gemacht hast und der Teil in dir, der gerne selbst \u00fcber dich bestimmen w\u00fcrde, sich dabei sehr unwohl f\u00fchlt. Ohnmacht ist neben Einsamkeit nachweislich eine der gesundheitssch\u00e4dlichsten Emotionen. Wer in der Rangordnung ganz unten ist, sich also den dominanten, m\u00e4chtigeren unterworfen hat, erlebt wesentlich mehr Stress, was die Gesundheit in Mitleidenschaft zieht.<\/p>\n\n\n\n
Erforsche anhand der folgenden Fragen, ob du deine Macht unn\u00f6tigerweise an andere abgegeben hast und ob dich das stresst:<\/p>\n\n\n\n
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Welche Menschen l\u00f6sen Ohnmacht in mir aus?<\/li>\n\n\n\n
Vor wem mache ich mich kleiner, als ich bin?<\/li>\n\n\n\n
Welche Wahrheit traue ich mich nicht auszusprechen?<\/li>\n\n\n\n
Wo hoffe ich noch immer auf Erlaubnis?<\/li>\n\n\n\n
Wo verrate ich mich selbst, um geliebt zu werden?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Wenn du in einem demokratischen Staat lebst, in dem du ein weitgehend selbstbestimmtes Leben f\u00fchren darfst, was oder wer hindert dich daran, diese Macht f\u00fcr deine Lebensgestaltung zu nutzen? An wen hast du deine Macht abgegeben und von wem gilt es, sie zur\u00fcckzuholen? Wer l\u00f6st in dir Gef\u00fchle von Ohnmacht und Frustration aus? Vorausgesetzt, wir sind keiner unmittelbaren k\u00f6rperlichen Gewalt ausgesetzt und nicht mitten in der Genesung von einer Traumafolgest\u00f6rung, ist es weise, \u00fcber diese Fragen nachzudenken.<\/p>\n\n\n\n
Die unsichtbare Suche nach Anerkennung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Wir entdecken in der Regel die folgenden entmachtenden Dynamiken in unserer Psyche: Wir haben unsere Macht an eine Person, eine Gruppe, eine Institution oder eine Kultur abgegeben, die wir auf ein Podest gestellt haben, oder uns von ihren Machtdemonstrationen blenden lassen. Wir machen uns klein, obwohl wir frei sind, in unserer ganzen Gr\u00f6\u00dfe aufrechtzustehen und uns zu entfalten.<\/p>\n\n\n\n
Es ist nicht unsere Schuld, dass wir Menschen solche entmachtenden Dynamiken in uns tragen. Es ist unter Homo sapiens<\/em> sogar die Norm, denn unsere Dominanz-Unterwerfungs-Mentalit\u00e4t dominiert den Gro\u00dfteil unseres menschlichen Miteinanders: Jedes Mal, wenn wir einander vergleichen und einander einen Rang zuweisen, erschaffen wir soziale Hierarchien von Alphas<\/em> und Betas<\/em> und den Underdogs<\/em>. Wenn ich jemanden besser als mich finde, dann kann ich ihn oder sie entweder abwerten oder idealisieren. <\/p>\n\n\n\n
Kinder idealisieren ihre Eltern gezwungenerma\u00dfen, da sie von ihnen bis in die Pubert\u00e4t auf allen Ebenen abh\u00e4ngig sind. Auch deine Nachbarn bekommen solche „beste Mama“- oder „bester Papa“-Karten! Es ist naive Idealisierung, die aufgrund von Abh\u00e4ngigkeit entsteht, und keine rationale, differenzierte Bewertung darstellt. <\/p>\n\n\n\n
Als Erwachsene \u00fcbertragen wir dieses Muster der Idealisierung oft auf dominante andere, wie Vorgesetzte oder Vorbilder, anstatt unsere St\u00e4rken und Schw\u00e4chen selbst kennen und lieben zu lernen oder Verantwortung f\u00fcr unser Wohlergehen zu \u00fcbernehmen. Vielleicht sehnt sich der unsichere Teil in uns nach Lob von einem Chef und arbeitet deshalb besonders hart, ohne Erfolg, und die Unsicherheit w\u00e4chst. Vielleicht sehnt sich der ungeliebte Teil in uns danach, von den Eltern, dem Partner, den Kindern und Freunden geliebt zu werden, und verletzt dabei seine eigenen Grenzen, was zu wachsendem Groll f\u00fchrt. Vielleicht sehnt sich der besch\u00e4mte Anteil in uns nach starker F\u00fchrung und klarer Anleitung durch einen anderen und gibt dabei alle pers\u00f6nliche Macht und alles Selbstvertrauen auf, nur um zu vermeiden, dass wir etwas falsch machen k\u00f6nnten. <\/p>\n\n\n\n
In der Kindheit sind wir auf die Zugeh\u00f6rigkeit zu unserer Familie und zur Gesellschaft angewiesen, um zu \u00fcberleben, sodass es nicht unsere Schuld ist, dass wir ein Machtgef\u00e4lle verinnerlicht haben. Erkenne das liebevoll an, in dem Wissen, dass es der gro\u00dfen Mehrheit \u2013 gerade Frauen oder Minderheiten\u2013 so geht wie dir und es nicht deine pers\u00f6nliche Schuld ist. Als Erwachsene k\u00f6nnen und m\u00fcssen wir unsere pers\u00f6nliche Macht zur\u00fcckgewinnen, wenn wir bewusster und selbstbestimmter aus unserem weisen und mitf\u00fchlenden Herzen leben wollen.<\/p>\n\n\n\n
Was hindert dich innerlich daran, dich zu erm\u00e4chtigen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Vorausgesetzt, wir sind keiner unmittelbaren k\u00f6rperlichen Gewalt ausgesetzt und nicht mitten in der Genesung von einer Traumafolgest\u00f6rung, kann es an der Zeit sein, diesen Fragen nachzugehen.<\/p>\n\n\n\n
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Denke an eine Situation, in der dich jemand verletzt\/betrogen\/ausgebeutet hat und du dich nicht gesch\u00fctzt hast oder jemand anderweitig deine Grenzen \u00fcberschreitet und du diese nicht gewahrt hast.<\/li>\n\n\n\n
Was in dir hielt dich davon ab, in dieser Situation dich selbst zu respektieren und f\u00fcr dich zu sorgen und f\u00fchrte somit dazu, dass du m\u00f6glichen oder weiteren Schaden in Kauf nimmst?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Oft stecken alte \u00c4ngste dahinter, von anderen als „schwierig“, „kompliziert“, „\u00fcberm\u00e4\u00dfig empfindlich“ oder gar „hysterisch“ gesehen zu werden, wenn wir das grundlegende Bed\u00fcrfnis nach Respekt f\u00fcr unsere Grenzen und W\u00fcrde zum Ausdruck bringen oder dementsprechend handeln. Diese innere, entwertende Stimme spricht uns unsere eigene Wahrnehmung ab und unterdr\u00fcckt jegliche gesunde Impulse, uns zur Wehr zu setzen. Erkenne also diese invalidierende, entwertende Stimme oder den Teil in dir an, der dir deine Wahrnehmung von Grenzverletzung oder Unbehagen abspricht. Erkenne auch die Teile an, die dir Scham-und Schuldgef\u00fchle machen, wenn du nur daran denkst, f\u00fcr dich einzutreten. Diese sagen oft so etwas wie: „Das kannst du doch nicht machen! Was sollen denn die anderen \u00fcber dich denken? Der wird dich dann aber als schlechten, b\u00f6sen usw. Menschen sehen.“ Oder gar: „Dann ist der andere aber verletzt.“ Erkenne alle Anteile, die solche starken \u00c4ngste haben und dich damit f\u00fchren, an. Tritt einen Schritt zur\u00fcck und sage ihnen, dass du ihre \u00c4ngste verstehst.<\/p>\n\n\n\n
Es erfordert – meiner mehr als 20-j\u00e4hrigen therapeutischen Erfahrung nach – fokussierte, mitgef\u00fchlsbasierte Anteile-Arbeit, wie Internal Family Systems (IFS) Therapy, um diese Teile langfristig zu entspannen. Dann ist der Weg frei zur Kraft deines weisen Herzens, das dich f\u00fchrt, um klar, bestimmt, weise und gelassen in solchen Situationen zu handeln.<\/p>\n\n\n\n
Dem schuldgeplagten Anteil mag ich die Worte Schopenhauers mitgeben: „Keine Anteilnahme an einem anderen kann mich veranlassen, mich von ihm verletzen zu lassen.“<\/em> Das w\u00e4re sonst Idiotenmitgef\u00fchl<\/em> \u2013 also Mitgef\u00fchl, dem die Weisheit fehlt \u2013 was dazu f\u00fchren w\u00fcrde, dass dir geschadet wird. Wie naiv, dumm und gef\u00e4hrlich! Als Kindern sind wir naiv und als Erwachsene haben wir die M\u00f6glichkeit durch entmachtende Erfahrungen, aufzuwachen und weiser zu werden. <\/p>\n\n\n\n
Gesunde Selbsterm\u00e4chtigung macht dich nicht hart, sondern klar und gelassen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Es gilt also, unsere pers\u00f6nliche Macht zu st\u00e4rken, sodass wir weniger leicht entmachtet werden k\u00f6nnen. Mit Macht verbindet man in der Regel die negative Vorstellung von ungerechter Herrschaft \u00fcber andere, aber sie kann auch unsere souver\u00e4ne Macht \u00fcber uns selbst beschreiben: die Macht, unser Leben und dessen Gestaltung zu bestimmen. In der Psychologie bezeichnet man dieses positive Gef\u00fchl von Selbstbestimmung als personal power<\/em>.<\/p>\n\n\n\n
Der Psychoanalytiker und Soziologe Erich Fromm schrieb 1941: „Macht hat zwei Bedeutungen. Es gibt die Macht \u00fcber etwas: die Macht \u00fcber die Natur und \u00fcber andere Menschen. Es gibt aber auch die Macht zu etwas: die Macht oder die Kraft, zu denken, zu lieben, tief zu f\u00fchlen, zu erschaffen.“<\/em><\/p>\n\n\n\n
#1<\/strong> Vertraue deiner Wahrnehmung von deinem Unbehagen und deinen Grenzen<\/strong>, denn Grenzen sind subjektiv. Meist entdecken wir sie erst, wenn sie \u00fcbertreten werden. Keiner kann dir deine Grenzen absprechen, da sie subjektiv sind und nicht nachvollziehbar, au\u00dfer von dir.<\/p>\n\n\n\n
#2<\/strong> Sp\u00fcre deine gesunde Wut und lausche ihrer weisen Botschaft <\/strong>f\u00fcr diese spezifische Situation. Was w\u00e4re das Weiseste, was du in dieser Situation tun kannst, damit es dir langfristig so gut wie m\u00f6glich geht und du keinen (weiteren) Schaden nimmst? Du sp\u00fcrst dann eine sanfte Kraft und Klarheit, die nicht mit dumpfer Rache oder Aggressivit\u00e4t zu verwechseln ist.<\/p>\n\n\n\n
#3 Hole diese Person innerlich vom Sockel<\/strong>, auf den du sie gestellt hast oder auf dem sie schon immer stand, und schaue, wie sie dir wirklich gesonnen ist, wenn ihr auf Augenh\u00f6he steht. Hole dir die Macht zur\u00fcck, indem du dich selbst f\u00fchrst in diesem Bereich – auch wenn es dem anderen nicht gef\u00e4llt. Und was ist das Schlimmste, was passieren kann? Dass diejenigen, die davon profitiert haben, dass du dich entmachtet f\u00fchlst, dich zur\u00fcckweisen oder dir nicht das geben, was du dir erhofft hattest. Kann dein Ego das verkraften? Harmonie ist was f\u00fcr Anf\u00e4nger und sp\u00e4testens jetzt bist du keiner mehr, sondern fortgeschritten. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n
#4<\/strong> Sieh dich ganz und sch\u00e4tze dich selbst wert:<\/strong> Lobe deine eigenen Leistungen; ergreife selbst die Initiative und tu das, was dich gl\u00fccklich macht; liebe dein authentisches Selbst und erlaube dir, v\u00f6llig ahnungslos den n\u00e4chsten Schritt im Leben zu gehen und dabei zu scheitern, denn es gibt keine absolute Sicherheit, nur eine Illusion davon.<\/p>\n\n\n\n
#5<\/strong> Folge nicht mehr, sondern f\u00fchre dich selbst: <\/strong>Kann dein Ego darauf vertrauen, dass dein weises und mitf\u00fchlendes Herz das alles im Griff hat, diese Anteile liebt und umsorgt und dich verl\u00e4sslich f\u00fchren kann? K\u00f6nnen deine \u00e4ngstlichen Anteile darauf vertrauen, dass du nicht allein sterben wirst, weil es da drau\u00dfen Menschen gibt, die auch aus ihrem weisen und mitf\u00fchlenden Herzen leben und nicht daran interessiert sind, dich zu beherrschen, sondern sich an deinem authentischen Selbst erfreuen und genauso ahnungslos, aber fr\u00f6hlicher und freier durchs Leben gehen?<\/p>\n\n\n\n
Auf diesem Weg braucht es zweifelsohne Mut und Solidarit\u00e4t anderer, denn es aktiviert all unsere tiefsten \u00c4ngste vor Ablehnung und Bestrafung. Der Lohn ist es, dass wir ruhig, gelassen, selbstbewusst, mutig und weise werden und ein Vorbild von kraftvoller Liebe, Weisheit und Gerechtigkeit f\u00fcr andere.<\/p>\n\n\n\n
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