Vielleicht kennst du diese innere Stimme, die st\u00e4ndig kommentiert, was du falsch gemacht hast, was an dir nicht gut genug ist oder was du besser machen m\u00fcsstest.<\/p>\n\n\n\n
Oft denken wir: \u201eDas ist doch mein privates Problem. Was hat meine Selbstkritik mit meiner Beziehung zu tun?\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n Doch die Art, wie wir mit uns selbst umgehen, bleibt nicht einfach in unserem Inneren. Unser Blick auf uns selbst beeinflusst auch, wie wir andere wahrnehmen \u2013 besonders die Menschen, die uns am n\u00e4chsten stehen.<\/p>\n\n\n\n Wenn deine innere Beziehung vor allem von Kritik, H\u00e4rte und Abwertung gepr\u00e4gt ist, kann dieser Wahrnehmungsmodus mit der Zeit auch auf deinen Partner oder deine Partnerin \u00fcbergreifen.<\/p>\n\n\n\n Wenn wir sehr selbstkritisch sind, richten wir unsere Aufmerksamkeit h\u00e4ufig automatisch auf das, was nicht stimmt.<\/p>\n\n\n\n Wir sehen unsere Fehler. Positive Eigenschaften, St\u00e4rken oder Dinge, die uns gelungen sind, geraten dagegen leichter aus dem Blick.<\/p>\n\n\n\n Und dieser Filter verschwindet nicht automatisch, sobald wir in Beziehung treten.<\/p>\n\n\n\n Vielleicht bemerkst du dann auch bei deinem Partner schneller, was er vergessen hat, was sie anders h\u00e4tte machen k\u00f6nnen oder was dir nicht gef\u00e4llt. Die positiven Seiten des anderen treten dagegen etwas mehr in den Hintergrund.<\/p>\n\n\n\n Besonders deutlich wird das bei hohen Anspr\u00fcchen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Wenn ich beispielsweise glaube, dass ich immer leistungsf\u00e4hig sein, auf eine bestimmte Weise aussehen oder alles richtig machen m\u00fcsste, kann es passieren, dass ich \u00e4hnliche Erwartungen unbewusst auch an meinen Partner stelle.<\/p>\n\n\n\n Aus dem inneren Satz<\/p>\n\n\n\n \u201eIch bin nicht gut genug.\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n kann irgendwann auch ein<\/p>\n\n\n\n \u201eDu bist nicht gut genug.\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n werden.<\/p>\n\n\n\n Nat\u00fcrlich geh\u00f6rt Kritik zu Beziehungen. Zwei Menschen werden nie alles gleich machen, dieselben Bed\u00fcrfnisse haben oder immer einer Meinung sein.<\/p>\n\n\n\n Problematisch wird es, wenn Kritik nicht mehr ein bestimmtes Verhalten betrifft, sondern zunehmend von einer grunds\u00e4tzlich negativen Haltung gegen\u00fcber dem anderen gepr\u00e4gt ist.<\/p>\n\n\n\n Dann kann aus Unzufriedenheit Abwertung entstehen. Aus Abwertung vielleicht Verachtung. Und h\u00e4ufig folgen darauf Abwehr, R\u00fcckzug oder Mauern.<\/p>\n\n\n\n Im Video spreche ich in diesem Zusammenhang auch \u00fcber die bekannten Beziehungsmuster, die John Gottman und seine Kollegen als besonders problematisch beschrieben haben: Kritik, Verachtung, Abwehr und R\u00fcckzug.<\/p>\n\n\n\n Der wichtige Punkt dabei ist:<\/p>\n\n\n\n Die Beziehung zu dir selbst und die Beziehung zu anderen lassen sich nicht vollst\u00e4ndig voneinander trennen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wenn der dominante Ton in deinem Inneren hart, abwertend und verurteilend ist, ist es sehr schwer, diesen Ton dauerhaft ausschlie\u00dflich auf dich selbst zu begrenzen.<\/p>\n\n\n\n Es gibt noch eine zweite Art, wie Selbstkritik Beziehungen belasten kann.<\/p>\n\n\n\n Vielleicht sehnst du dich sehr nach Wertsch\u00e4tzung. Dein Partner sagt etwas Liebevolles \u00fcber dich:<\/p>\n\n\n\n \u201eDu siehst wundersch\u00f6n aus.\u201c<\/p>\n\n\n\n \u201eDas hast du wirklich gut gemacht.\u201c<\/p>\n\n\n\n \u201eIch bin stolz auf dich.\u201c<\/p>\n\n\n\n Und bevor diese Worte \u00fcberhaupt bei dir ankommen k\u00f6nnen, meldet sich dein innerer Kritiker:<\/p>\n\n\n\n \u201eDas stimmt doch gar nicht.\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201eWenn du mich wirklich kennen w\u00fcrdest \u2026\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201eSo gut war das nun auch wieder nicht.\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dann geschieht etwas Paradoxes: Du w\u00fcnschst dir Liebe und Wertsch\u00e4tzung \u2013 kannst sie aber kaum aufnehmen.<\/p>\n\n\n\n F\u00fcr deinen Partner kann das auf Dauer schmerzhaft sein. Er oder sie erlebt vielleicht immer wieder, dass echte Zuneigung und Anerkennung an dir abprallen. Das kann Distanz entstehen lassen.<\/p>\n\n\n\n Auch das Gegenteil kann passieren.<\/p>\n\n\n\n Vielleicht kannst du die Best\u00e4tigung deines Partners sehr wohl annehmen \u2013 brauchst sie aber immer wieder, um dich gut zu f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n Wenn du an dir zweifelst, muss dein Gegen\u00fcber dich beruhigen:<\/p>\n\n\n\n \u201eDu hast das toll gemacht.\u201c<\/p>\n\n\n\n \u201eDu bist liebenswert.\u201c<\/p>\n\n\n\n \u201eDu musst dir keine Sorgen machen.\u201c<\/p>\n\n\n\n Kurzzeitig f\u00fchlst du dich besser. Doch irgendwann kehrt der innere Kritiker zur\u00fcck und stellt alles wieder infrage.<\/p>\n\n\n\n Wenn dieses Muster sehr stark wird, kann in einer Beziehung eine Schieflage entstehen. Der Partner \u00fcbernimmt zunehmend die Aufgabe, deinen Selbstwert zu stabilisieren. Einer f\u00fchlt sich abh\u00e4ngig, der andere vielleicht irgendwann eher wie ein Therapeut oder eine Therapeutin als wie ein gleichberechtigter Partner.<\/p>\n\n\n\n Nat\u00fcrlich d\u00fcrfen wir uns in Beziehungen gegenseitig st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n Wir d\u00fcrfen uns Komplimente machen, einander beruhigen und uns gegenseitig daran erinnern, was wir am anderen lieben.<\/p>\n\n\n\n Aber es macht einen Unterschied, ob diese Wertsch\u00e4tzung eine Erg\u00e4nzung<\/strong> zu meinem eigenen Selbstwert ist \u2013 oder ob ich sie dringend brauche, damit ich mich \u00fcberhaupt wertvoll f\u00fchlen kann.<\/p>\n\n\n\n Die F\u00e4higkeit, dich selbst wertzusch\u00e4tzen, ist deshalb nicht nur angenehm. Sie kann auch eine Form von Selbstschutz sein.<\/p>\n\n\n\n Wenn mein Gef\u00fchl f\u00fcr meinen eigenen Wert vollst\u00e4ndig davon abh\u00e4ngt, ob mich ein anderer best\u00e4tigt, bewundert oder liebt, werde ich m\u00f6glicherweise leichter abh\u00e4ngig von seiner Reaktion.<\/p>\n\n\n\n Je mehr ich dagegen lerne, mich selbst realistisch und wohlwollend wahrzunehmen, desto weniger muss ein anderer Mensch st\u00e4ndig dar\u00fcber entscheiden, ob ich mich gerade gut genug f\u00fchle.<\/p>\n\n\n\n Das bedeutet nicht, niemanden mehr zu brauchen.<\/p>\n\n\n\n Es bedeutet, dass Liebe auf fruchtbareren Boden<\/strong> fallen kann.<\/p>\n\n\n\n F\u00fcr mich ist deshalb ein Satz besonders wichtig:<\/p>\n\n\n\n Kritik braucht ein Fundament aus Wertsch\u00e4tzung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wir m\u00fcssen in Beziehungen miteinander besprechen k\u00f6nnen, wenn etwas nicht funktioniert. Wir m\u00fcssen sagen d\u00fcrfen, was uns verletzt, was wir brauchen oder was wir uns anders w\u00fcnschen.<\/p>\n\n\n\n Aber konstruktive Kritik gelingt viel leichter, wenn darunter ein grunds\u00e4tzliches Gef\u00fchl liegt:<\/p>\n\n\n\n Ich sehe dich. Ich sch\u00e4tze dich. Und dieses eine Problem bedeutet nicht, dass mit dir als Mensch etwas nicht stimmt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Genau dieses Fundament brauchen wir auch in der Beziehung zu uns selbst.<\/p>\n\n\n\n Selbstmitgef\u00fchl bedeutet nicht, alles an uns gro\u00dfartig zu finden.<\/p>\n\n\n\n Es bedeutet auch nicht, Fehler zu ignorieren oder uns nichts mehr abzuverlangen.<\/p>\n\n\n\n Vielmehr lernen wir, uns auch dann mit Verst\u00e4ndnis und Wohlwollen zu begegnen, wenn wir scheitern, uns sch\u00e4men, uns unsicher f\u00fchlen oder etwas an uns nicht m\u00f6gen.<\/p>\n\n\n\n Gerade hinter harter Selbstkritik liegen h\u00e4ufig schmerzhafte Schamgef\u00fchle: das Gef\u00fchl, nicht gut genug, nicht liebenswert oder grunds\u00e4tzlich falsch zu sein.<\/p>\n\n\n\n Der innere Kritiker kann dann wie ein Schutzmechanismus funktionieren. Er versucht, uns st\u00e4ndig zu verbessern, damit diese empfindlichen Stellen m\u00f6glichst niemand ber\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n Deshalb reicht es oft nicht, einfach zu sagen:<\/p>\n\n\n\n \u201eIch sollte weniger selbstkritisch sein.\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wir brauchen zun\u00e4chst andere innere F\u00e4higkeiten \u2013 vor allem die F\u00e4higkeit, uns schwierigen Gef\u00fchlen mit mehr Mitgef\u00fchl und Sicherheit zuzuwenden.<\/p>\n\n\n\n Ein weiterer wichtiger Schritt besteht darin, dich selbst wieder ganz<\/strong> zu sehen.<\/p>\n\n\n\n Vielleicht denkst du:<\/p>\n\n\n\n \u201eAber an mir ist doch gar nichts Besonderes.\u201c<\/p>\n\n\n\n Das muss auch nicht so sein.<\/p>\n\n\n\n Selbstwert bedeutet nicht, dich f\u00fcr au\u00dfergew\u00f6hnlicher, sch\u00f6ner oder erfolgreicher als andere zu halten.<\/p>\n\n\n\n Du kannst dich f\u00fcr ganz normale Dinge wertsch\u00e4tzen.<\/p>\n\n\n\n F\u00fcr deine Art zuzuh\u00f6ren. Wir alle haben St\u00e4rken und Schw\u00e4chen. Selbstwert bedeutet, beides sehen zu k\u00f6nnen, ohne unsere Schw\u00e4chen st\u00e4ndig zum Beweis daf\u00fcr zu machen, dass mit uns etwas nicht stimmt.<\/p>\n\n\n\n Und genau daraus kann auch in einer Partnerschaft etwas Sch\u00f6nes entstehen.<\/p>\n\n\n\n Wenn du dich selbst leichter wertsch\u00e4tzen kannst, kannst du m\u00f6glicherweise auch die positiven Seiten deines Partners wieder deutlicher wahrnehmen. Du kannst Anerkennung spontaner ausdr\u00fccken. Und du kannst gleichzeitig Probleme ansprechen, ohne den ganzen Menschen abzuwerten.<\/p>\n\n\n\n Es entsteht mehr positive Resonanz<\/strong> zwischen euch.<\/p>\n\n\n\n Vielleicht kannst du also einmal neugierig beobachten:<\/p>\n\n\n\n Wie spreche ich eigentlich mit mir selbst?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Und:<\/p>\n\n\n\n W\u00fcrde ich mit meinem Partner oder meiner Partnerin auf dieselbe Weise sprechen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es geht dabei nicht darum, dich nun auch noch daf\u00fcr zu kritisieren, dass du selbstkritisch bist.<\/p>\n\n\n\n Es geht darum, dieses Muster \u00fcberhaupt erst wahrzunehmen \u2013 und langsam eine andere Art von Beziehung zu dir selbst aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n Eine Beziehung, in der Wertsch\u00e4tzung und Kritik nebeneinander existieren d\u00fcrfen.<\/p>\n\n\n\n Eine Beziehung, in der du Fehler machen kannst, ohne dich deshalb abzuwerten.<\/p>\n\n\n\n Und eine Beziehung, in der die Liebe eines anderen Menschen dich erreichen kann, weil dein innerer Kritiker nicht mehr jedes liebevolle Wort sofort zerst\u00f6ren muss.<\/p>\n\n\n\n Im Mindful Self-Compassion (MSC) Kurs<\/a><\/strong> lernst du Selbstmitgef\u00fchl Schritt f\u00fcr Schritt als konkrete F\u00e4higkeit kennen und \u00fcbst, auch in schwierigen Momenten mit mehr Freundlichkeit, Verst\u00e4ndnis und innerer Stabilit\u00e4t bei dir zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n Wenn du bereits Erfahrung mit Selbstmitgef\u00fchl hast und dich tiefer mit Scham und harter Selbstkritik<\/strong> besch\u00e4ftigen m\u00f6chtest, findest du in meinem Aufbaukurs Scham Detox<\/a><\/strong> einen gesch\u00fctzten Rahmen daf\u00fcr.<\/p>\n\n\n\nDer kritische Blick h\u00f6rt nicht beim Partner auf<\/h2>\n\n\n\n
Unsere Schw\u00e4chen.
Das, was wir noch nicht erreicht haben.
Das, was an uns anders sein sollte.<\/p>\n\n\n\nWenn Selbstkritik zu Beziehungskritik wird<\/h2>\n\n\n\n
Warum Komplimente manchmal nicht bei uns ankommen<\/h2>\n\n\n\n
Wenn der Partner deinen Selbstwert regulieren muss<\/h2>\n\n\n\n
Selbstwert ist auch Selbstschutz<\/h2>\n\n\n\n
Kritik braucht ein Fundament aus Wertsch\u00e4tzung<\/h2>\n\n\n\n
Wie Selbstmitgef\u00fchl helfen kann<\/h2>\n\n\n\n
Du musst nichts Besonderes sein, um dich wertzusch\u00e4tzen<\/h2>\n\n\n\n
F\u00fcr deinen Humor.
F\u00fcr deine Verl\u00e4sslichkeit.
F\u00fcr deine Neugier.
F\u00fcr Dinge, die du gelernt hast.
F\u00fcr den Mut, mit dem du schwierige Situationen bew\u00e4ltigst.<\/p>\n\n\n\nDie Beziehung zu dir selbst ist Teil jeder Beziehung<\/h2>\n\n\n\n
Wenn du daran weiterarbeiten m\u00f6chtest<\/h3>\n\n\n\n