Care
SANFT MIT DIR
- Bist Du es leid, so hart und streng mit Dir umzugehen?
- Willst Du die Kraft der Sanftheit entdecken?
Richte deinen Blick nach innen, atme tief aus und formuliere die Absicht, die Strenge loszulassen. Vertraue dem Halt der Erde und dem Leben, das du durch dich fließen spürst. Sobald sich dein Geist beruhigt und sich in deinem Körper niederlässt, spürst du dein Herz klarer. Anfangs spürst du seine Schutzschichten. Wenn du deinem Herzen ohne Absicht lauscht, wirst du mit der Zeit verstehen, wie es ihm geht und was es braucht. Dann weißt du, wie du für dich sorgen kannst.
Meine kostenlosen Meditationen helfen dir dabei.
Durch die Teilnahme am Gruppenkurs Achtsames Selbstmitgefühl/Mindful Self-Compassion (MSC) schaffst du ein Fundament für sanftes Selbstmitgefühl in deinem Leben, das als Puffer gegen Stress wirkt. Der Austausch mit Anderen über unsere menschlichen Unvollkommenheiten in der MSC-Gruppe schafft sofortige Erleichterung von Scham und Isolation. Wenn du liebevolle Ermutigung brauchst, um Selbstzweifel etwas entgegenzusetzen, dann lerne Selbstvertrauen im Glaub an Dich Audio-Kurs. Falls du bemerken solltest, dass sich dein Herz bei dem Gedanken, freundlich zu dir zu sein, verschließt, dann respektiere diese Blockade und arbeite liebevoll mit ihr in meinem Audio-Kurs Selbstmitgefühl leicht gemacht oder mit deiner TherapeutIn als Vorbereitung für einen tieferen Einstieg zu einem späteren Zeitpunkt.
Schritt 1: Care
- Verbunden mit Körper & Herz
- Für Dich sorgen
- Dir Verständnis schenken
Was ist Selbstmitgefühl?
Was sich künstlich anhören mag, ist etwas ganz Natürliches. Erinnere dich an das letzte Mal, als es dir nicht gut ging. Was hast du dir gegenüber empfunden? Wie hast du mit dir gesprochen? Wie bist du mir dir umgegangen? Wie hast du dich danach gefühlt?
Mache dir keine Sorgen, falls du nicht so verständnisvoll und unterstützend zu dir warst, wie du es gebraucht hättest. Unser Organismus ist für das Überleben verdrahtet und nicht für inneren Frieden. Das bedeutet, dass wir unsere innere Physiologie der Fürsorge aktiv anschalten müssen, um uns zu umsorgen. Das ist Selbstmitgefühl. Wir geben uns die Fürsorge, die wir ganz natürlich gerne von einer Vertrauensperson bekommen würden, wenn wir gestresst sind. Mit der Zeit entsteht eine wohlwollende und weise Beziehung zu uns selbst und eine Verbundenheit zu unseren Mitmenschen. Diese Fertigkeit hilft uns selbstbestimmter für unsere psychische Gesundheit sorgen zu können, anstatt den Automatismen unserer Psyche ausgeliefert zu sein.
Selbstmitgefühl ist ein zentraler Wirkmechanismus in der emotionalen Heilung: egal ob durch Psychotherapie, Meditation oder durch andere Methoden. Es ist eine zentrale Zutat, um die wir unserer innere Arbeit reicher machen können und die unser authentisches Mitgefühl mit Anderen stärkt, ohne dass wir uns dabei erschöpfen.
Wie lerne ich es?
Viele Wege führen zum Selbstmitgefühl: selbst üben mit Meditationen, Online-Kursen oder mit Anderen in der Gruppe wie im Mindful Self-Compassion (MSC) oder in der Psychotherapie. Wenn du in Therapie bist, kann der Audio-Kurs Selbstmitgefühl leicht gemacht dir helfen, dich stufenweise heranzutasten.
Wie wirkt Selbstmitgefühl?
Mindful Self-Compassion (MSC)
Der MSC Basiskurs erklärt
Der geschützte Titel MSC bezieht sich auf ein spezifisches achtsamkeits-basiertes Gruppentrainingsprogramm in Selbstmitgefühl, welches von Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer im Jahre 2012 begründet wurde. Der MSC-Kurs wurde für psychisch stabile Erwachsene entwickelt. MSC ist somit kein Retreat, keine Gruppenpsychotherapie und kein klinisches Skills-Training.
Ich habe von Anfang den internationalen MSC-Curriculum und die Lehrerweiterbildung maßgeblich mitgestaltet, da ich bereits seit 2008 Compassionate Mind Training/Compassion-Focused Therapy in Großbritannien als klinische Psychologin und Achtsamkeitslehrerin unterrichtet hatte. Neben den zwei Gründern war ich eine der ersten MSC-Lehrerinnen und Ausbilderinnen. Ich habe weltweit unterrichtet und MSC-LehrerInnen ausgebildet und supervidiert. Ich war einige Jahre im Vorstand des Center for MSC und habe dort die internationale Lehrergemeinschaft mitaufgebaut mit besonderem Fokus auf Europa. Dort findet man alle MSC-LehrerInnen sowie Verbände auf nationaler Ebene, die sich über die Jahre gegründet haben.
Der MSC 8-Wochen Kurs besteht aus 8 Sitzungen zu je ca. 3 Stunden und einem 4-stündigen Retreat. Im MSC werden TeilnehmerInnen angeleitet eigenverantwortlich emotionale Ressourcen zu entwickeln, um mit belastenden Emotionen im Alltag leichter umgehen zu können. Er besteht aus angeleiteten Meditationen und Übungen, edukativen Inputs, Selbstreflektion, strukturiertem Austausch in der Kleingruppe und lehrergeleiteter Erforschung in der Großgruppe sowie Anregungen für die Integration in den Alltag.
Beim Üben von Selbstmitgefühl können belastende Gefühle auftauchen, die wir vorher nicht fühlen konnten und die verarbeitet und integriert werden wollen. Das kann normale Trauer nach einem Verlust sein. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass du bereits innere Ressourcen mitbringst, um sicherzugehen, dass MSC dich zum jetzigen Zeitpunkt unterstützt und nicht schwächt.
Die Voraussetzungen sind:
- Dein inneres Körper-und Gefühlserleben erforschen zu können, ohne dabei überflutet zu werden.
- Dich selbst reflektieren zu können.
- Dich in Gruppen ausreichend wohlzufühlen.
Für Personen, die aktuell psychisch erkrankt sind oder anderweitig stark emotional belastet sind, ist der dichte Kurs deshalb meist ungeeignet, da er gute Konzentration, selbstverantwortliches Arbeiten mit Emotionen und Selbstreflektion erfordert.
In einer Einzeltherapie hingegen kann das Lerntempo auf die individuellen Bedürfnisse der Person abgestimmt werden, was im Rahmen eines MSC-Kurs nicht möglich ist.
Lege ein fürsorgliches Fundament
- 13. Oktober - 8. Dezember 2025
- Live Online
- €550 inkl. MWSt.